春天多带孩子做这件事，帮助长高，还能让娃更聪明

春天到了，万物生发，娃的个子也往上窜得更快。

很多家长，都会在春天多带娃去户外活动。多运动，可以让孩子身体变强壮、让孩子长高，还能增加孩子的免疫力。

其实，很多运动还有一个好处，很多人都不知道，那就是——

让孩子更聪明

运动竟然还能让孩子变得更「聪明」？

对，你没听错。运动对大脑的好处，绝对超乎你的想象。

运动能提升注意力、记忆力

让大脑效率更高

你可能也有过这样的经历：

平时不怎么运动，偶尔一次散步、跑步、爬山后，不仅心情变好了，连脑子都觉得更清楚了。

真的不是错觉！运动后，大脑运转得更顺滑了。

一项发表在《神经科学》杂志的研究，做过一个实验，让 20 个 9 岁的孩子，在跑步机上快走 20 分钟，在运动前后，分别进行认知测试。

结果发现，运动后，孩子们的阅读理解能力提高了^[1]！

快走后，阅读理解的分数提高的很明显

在实验里，研究员还通过 EEG 监测了孩子们大脑，结果发现：运动后，大脑更容易集中注意力，也能更快集中注意力！

这也意味着，运动后，孩子大脑的专注力变得更强了，抗干扰能力变强了！

白色部分越多，表示大脑分注意力的资源越多

运动后，有干扰的情况下，大脑分配的注意力更多

同样有研究显示，在经过 10 周的体育锻炼后，6 岁孩子的专注力、空间记忆力就比对照组的孩子更好^[2]。而他们的体育锻炼，仅仅是每周多了 2 个小时的身体活动时间。

运动不仅对专注力有影响，还能提高孩子的记忆力。

在一项 Lundbye Jensen 的研究里发现，运动提升了孩子长期的记忆力，让孩子记得更牢了^[3]。

研究者把孩子们分成跑步组、打球组、对比组。让孩子们学习后，分别进行 20 分钟不同的活动，再反复测试新学到的东西。

结果发现，不管是打球还是跑步，都比不活动的对比组，记得更牢一些。

1 小时后的记忆力测试还没什么差距，但是 1 天后，7 天后，参加运动的孩子，记忆测试分数就高出了不少。

运动对专注力、记忆力的积极影响，也会带动孩子们的学习表现。

很多研究显示，长期的运动，对孩子的学习成绩有积极的作用和影响[5]。

对更小的孩子来说，也有同样的效果。

俄勒冈州立大学 Derek R. Becker 的一项研究显示，在幼儿园里的 51 名孩子，运动得越多，自我调节能力越好，而他们早期阅读和数学评估的分数就越高^[4]。

运动提升神经营养因子浓度

刺激大脑神经元生长

为什么运动这么神奇？

运动能促进血液循环，给大脑加速供氧，帮助大脑的生长发育。

此外，运动还能提高多巴胺和血清素的水平。这两种「快乐激素」不仅能给人带来动力，还能让大脑更能应对压力。

更重要的是，科学家们还发现，长期运动真的可以帮助「长脑子」。

运动能提升大脑里面神经营养因子、生长因子的浓度，刺激大脑神经元、血管的生长，让大脑变得更厉害^[6]。

很多科学家都发现，运动会让大脑里的海马体变大。

一项研究表示，在 12 个月的有氧锻炼后，运动组左侧和右侧海马体的体积，都增加了 2%。很多研究也观察到了运动对海马体的积极影响^[7]。

力量训练 6 个月后，运动组（右图中浅绿色）的左、右海马体积均显著大于对照组 图片来源：文献[8]

不止是海马体，其他的大脑区域也会因为长期运动受益。

在牛津大学出版社的《大脑皮层》（Cerebral Cortex）上发表过一个研究，收集分析了将近 6000 名儿童的神经影像数据后发现：

身体活动越多，大脑就越强大、越有活力、越「健康」。

图示：运动对多个大脑区域都有积极影响（橙色部分）

上面这些橙色的部分，都是会被运动带动的大脑区域。这些区域，影响着孩子的认知功能、专注力、记忆力、决策和执行控制能力。

如果说大脑是一台车，那长期运动，就好像是给车更新换代了，从 1.0 换成了升级的 2.0 版本，让孩子的大脑更灵光了。

想让孩子更聪明

这样运动就对了

看到这里，你是不是也很心动，迫不及待想给孩子安排点儿运动了？

哪种运动能让孩子更聪明、脑子更灵光？应该有氧运动、抗阻训练还是高强度的团队活动？

无论哪种运动，都对大脑有好处。选择适合孩子的、孩子能坚持下去的运动，就是最好的运动。

综合美国儿科学会和我国的学龄前儿童运动指南，适合不同年龄段孩子的每日运动安排是这样的——

最后也要提醒各位家长，想要运动带来益处，最关键的还是——长期坚持。

帮孩子养成运动的好习惯，不仅让大脑更好用，还让孩子身体倍儿棒、精神充沛，更开朗自信，这些都能让孩子终身受益。

带着爱运动的好习惯，也能让 TA 在人生路上走得更顺利。

看到这里，一定别忘了转发给家里人。春天暖和了，爸爸妈妈、爷爷奶奶、姥姥姥爷，全家所有人一起，多带孩子去户外动起来吧！

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