全国各地中小学陆续开学了。

这是一个不一样的新学期。过去三年，师生经历了断续的、长时的居家、线上教学。随着疫情防控政策优化调整及全国整体疫情进入低流行水平，这个学期，终于迎来了正常的开学，同学们回归校园，回归正常学习生活轨道，师生久别重逢，开启新学期的生活。

全新的一年，全新的开始。少年归来，站在新的起跑线上，让我们一起向春天出发，朝梦想奋力奔跑。

感恩与珍惜

三年前的春节，武汉封城，全国人民居家。医务人员向武汉“逆行”，每天在电视上手机上刷新疫情通报，看到新冠病毒在全球蔓延……我们经历了史上最长的寒假，2020年4月，各地的中小学才陆续开学。

过去的三年，校园是疫情防控的重点区域。无数人为守护同学们的安全，选择了无畏与担当。哪有什么岁月静好，只是有人替我们负重前行；哪有什么从天而降的英雄，有的只是挺身而出、披上战袍的凡人。他们是医生，是护士，是党员，是志愿者，他们是千千万万奋战在抗疫一线的勇士。但是，他们还是丈夫，是妻子，是父母，是孩子，是舍小家顾大家，用生命守护生命的同胞。

感恩他们，我们生命中的恩人。其实，从呱呱坠地到长大成人，一路走来，又有多少人为我们的健康成长含辛茹苦、呕心沥血，我们要感恩的，又何止父母、老师、同学……陌生人的一个善意眼神，风雨中伸过来的一把伞，过马路时为你停下的一辆车……休戚与共，守望相助，感恩伟大的祖国，感恩伟大的时代。

疫情深刻改变了我们的生活。2023年新学期，我们能重返校园，在安静的教室里，继续我们的学业，我们也要感谢自己的坚守。感谢的同时，更要珍惜这来之不易的学习时光。

自律者出众

自律者出众，不自律者出局。

疫情三年，居家学习，上网课，考验的是我们的自律。

在电脑或手机上学习，一不留神就点击了短视频APP，只需要十几秒，它就能让你发笑。有关统计报告显示，中国网络视频（含短视频）用户规模达到9.4亿，短视频APP的人均单日使用时长为125分钟，超过两个小时。你的时间都去哪儿了？手机APP使用时长最清楚。为什么游戏、视频比读书、运动更容易成瘾呢？为什么玩手机之后，你感受到的不是放松，而是疲惫和空虚？如何告别垃圾快乐，拥有控制自己的能力？

科学家在大脑中发现了多巴胺。激活多巴胺，人们就会感觉良好。人人都追求快乐。多巴胺的核心是奖励，它的指令是追求更多，让人欲望无止境，不知道满足。而大脑中的另一种神经递质内啡肽，则告诉我们何时应该停下来。内啡肽是一种补偿机制。比如，我们跑步的过程很痛苦，如何坚持下去？你会想到跑步之后大汗淋漓的舒畅感，完成一项目标的成就感，这些是大脑为你刚刚所经历的痛苦做出的补偿。因为有了内啡肽，我们就可以坚持一些无法在当下获得奖励的事。那么，如何把从多巴胺获得的快乐变成从内啡肽处获得？区别在于，你是否树立了有价值感的目标。

如果你希望你的人生有意义，希望获得真正的快乐、持久的幸福，希望掌控你的人生，首先，要给自己设立有价值感的目标。目标分长期和短期。长期来说，你要成为一个什么样的人，你要过一个怎样的人生？短期如新学期每门功课要达到什么样的成绩，或者要学会一项什么技能？明确具体的目标，会帮助我们抵抗即时性垃圾快乐的诱惑。

给自己的人生一个目标。有了目标，你的内啡肽就有了方向。做什么事，凡是符合你最终目标的，你的身体就会积极响应，激励你自律，当你做出和你大方向一致的行为的时候，你的内啡肽就会汹涌分泌，这样你就会有幸福感。当自律成为习惯，就像我们每天要洗脸刷牙吃饭一样自然，整个人就进入一种良性循环，你的人生就处于螺旋上升的过程中。

乐观和韧性

在这个充满不确定性、挑战和压力的社会中，韧性是让我们应对突发状况、取得持续成长的关键要素。如何增强生命的韧性？心理学家告诉我们很多方法，如：善于管理情绪、拥有信念、建立支持性的人际关系、注重经历管理、学会选择、找到使命感、持续学习、打造适合自身发展的外部环境等等。

提升自己的生命韧性，第一要保持乐观，看到黑暗中的光。

保持乐观的第一步，是要意识到，面对任何事情，你都可以选择自己的感受、自己的决定、自己的行为。

很多人并不知道自己有这样的选择权，事情一发生，就感觉自己只能生气、压抑、伤感。

同样的问题，不同的人面对，有不同的态度和情绪，不同的选择会导致不同的结果。比如，广受关注的胡鑫宇事件，最后的真相是自杀，何其遗憾与痛心。有的同学可能与胡鑫宇面临相似的困境。谁的青春都有过迷茫，谁的人生都经历过挫折，不要悲观绝望，要选择以乐观的心态对待困难，对待人生。

在一次次战胜困难之后，我们习得了自我效能感，这是一种无论你面对什么事，都相信自己可以做好的信念感。自我效能感高的人并不奢望好运降临，而是通过努力让自己变得幸运。他们也更喜欢锻炼身体。照顾好自己，同样能增强一个人的自我效能感。

第二要学会管理情绪，善于建立和利用社会支持系统。

情绪管理，就是让消极情绪和积极情绪达成微妙的平衡。管理情绪有一个简单的方法，当感到自己陷于一种情绪的时候，问自己三个问题：我感觉如何？我为何会有这种感觉？我要做什么？只有意识到你的感觉如何，是怎样的情绪，你才知道自己应该做点什么来改善，从而控制情绪，而不是被情绪控制。每个人都可能面临人生困境。这时，我们要勇于求助，互相帮助能让我们更快走出困境。

社会支持系统是保证我们身心健康的重要条件，而这种力量就在我们身边，如朋友、家人、同学甚至是一些陌生人，他们都可能为你提供支持，或让你产生被支持、被理解的主观体验。

最可靠的资源和力量是我们自己。我们可以给自己建一个安全岛，想象一个让你感到舒服、放松的地方，可以是蓝天白云青青草地，可以是一望无际的大海……当你情绪低落的时候，你找一个安静的地方，双手交叉在胸前，轻拍自己的肩膀，闭上眼睛，想象自己到了安全岛，给负面情绪找一个出口。

第三要培养成长型思维，走出舒适圈。

与成长型思维相对的是固定型思维。顾名思义，固定型思维，认为人的智力、能力等等都是固定不变的，持有这种思维模式的人，常常是悲观主义者，一遇到挫折和困难，就会退缩、放弃，他们害怕挑战，害怕失败，不愿意改变，想一直待在自己的舒适圈。

而成长型思维则建立在这样一种理念上：人的智力、能力是可以通过努力提高和培养的。即使人们在先天的才能和资质、兴趣或者性情方面有着各种各样的不同，但每个人都可以通过努力和个人经历来改变和成长。成长型思维的人常常是乐观主义者，他们直面挫折，锲而不舍，善于从他人的成功中汲取经验，获得启发。他们敢于走出舒适圈，去挑战，刷新自己。

人生是一场马拉松，不要过分在意眼前的先后、得失。横向比，也许我比别人落后了，让我看到差距；纵向比，和自己比，今日之我胜过昨日之我，明日之我胜过今日之我，只要我在不断进步，就可以。一个人任何时候努力都不晚。每个人有自己的节奏，没关系的。成长，就是不断战胜自我、超越自我的过程。乐观和韧性，将帮助我们笑到最后，笑得最好。

奋力奔跑吧！少年，别怕吃苦，那是你通向世界的路。总有一天，那些苦，会变成你遨游天际的翅膀。

幸而数载寒窗苦，自此阡陌多暖春。只有让书香深深氤氲过的人，才能轻舟走过万重山，赏遍万千春色。

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