这段时间，老母亲们最担心的莫过于宝宝视力会出现下降了吧？

想想也是，天气这么热，谁不愿意赖在空调房里啊！可室内时间一长，相对的，户外活动时间自然会减少很多；

而且，放假在家，作息也难免不规律。玩玩手机平板、看电视太投入，一个不留神就超时了；

就算是看绘本、画画、写字，也很难保证一直坐得端端正正的，没一会儿可能就趴着躺着了。

户外活动太少、长时间、近距离用眼，都会导致眼疲劳，最终很容易发生近视或者加深近视度数。

除了这些我们早就熟知的因素，实际上，室内光线对视力也非常重要。毕竟，我们所处光环境有八成以上都来自室内人工照明，要是室内光线不足，特别是天气不好的白天或者晚上，都会对视力带来不可小觑的负面影响。

这不，就有不少妈妈来问萌医生，家里普通的灯具是不是真的都很伤眼？要不要把家里的灯全都给换成那种高照度、全光谱的贵价灯呢？

01我们家里的灯具，真的很伤眼吗？

要看家里的灯具是否伤眼，首先我们需要了解它的照度。

什么是照度呢？

通俗点讲就是亮度。我们长期在过亮或者过暗的环境下作业，都容易产生视觉疲劳损伤视力。

那什么叫亮，什么又叫不亮呢？

萌医生综合了一下《GB 50034-2013 建筑照明设计标准》《GB/T 26189-2010 室内工作场所的照明》《中小学校及幼儿园教室照明技术规范》中提到的室内照明标准值，大致将宝宝可能涉及的活动及活动区域做了一个简单的分类：

虽然每个人对光线的敏感度不一样，但从这个表格不难看出，室内照明要实现「亮」这个要求，就必须达到照度标准值。

不过「亮与不亮」的需求并不是一成不变的，它跟宝宝在什么地方、做什么事都有关系。

比方说，同样是在客厅，如果只是吃吃饭、看看电视、玩玩具、帮着大人收纳、和家人聊聊天，室内灯光的照度达到 100lux 以上就可以了；

如果想读会儿绘本、做做控笔练习，那么室内灯光的照度就需要达到 300lux 以上（跟学校教室一样）；

要是还想搞点艺术创作，画画、做手工之类对色彩和细节要求比较高的精细活动，那么室内灯光的照度还需要更高，至少要达到 500lux 才行。

可是，75lux、100lux、300lux、500lux 究竟有多亮呢？

最简单的办法，就是拿一个照度计测量一下。

没有照度计也没关系，可以问商家啊，哈哈~

万一商家也不知道，我们还可以通过简单的计算推算出来——照度（lux）=光通量（lm） ÷ 房间实际面积（㎡）。举个例子，如果一款灯具的光通量（有时标注的是亮度）是 3600lm，房间实际面积是 15㎡，那么照度就是 240lux。

正常情况下，绝大多数灯具都可以在其宣称的适用面积范围内，实现主照明区域照度在 200lux 以上。

也就是说，孩子一般活动要求的 75~100lux，是任何合格灯具都可以轻轻松松满足的，没必要特意换一盏贵价的。

但是，如果涉及书写、阅读、美术活动，光凭一盏大灯，就远远不够了！

这时候，最常见的做法就是再给宝宝配一盏靠谱的台灯。而且，背景区域的照明和台灯需要同时打开，只开台灯的话，明暗对比过强对宝宝的眼睛也是一种伤害。

那什么才是靠谱的台灯呢？

有一个非常硬性的规定是——达到国标。

不过台灯的国标有两个，A 级和 AA 级，主要区别在于中心区域（30cm 内的 120°扇形区域和 30~50cm 的 120°扇形环带）的照度上。

 可以看到，在光源正下方 30cm 的范围内，A 级、AA 级照度均在 300lux 以上，都能满足读写需求，且 AA 级的照度在 500lux 以上，还能满足孩子写写画画的需求；而超出 30cm，国 A 级的台灯就不一定适合作为孩子的读写台灯了，但 AA 级则完全没有问题。

整体来看，如果单单是一般活动，家里普通的大灯或吸顶灯就够用了（要是使用时间过久，损耗严重，那么建议换一盏新的）；

如果有读写需求，要想不伤眼，除了把房间的大灯打开之外，还需要再开一盏国 A 级或 AA级的读写台灯；

如果要在家里长时间画画、写字，同时开大灯 + 国 AA 级台灯才行。

在说完灯具的照度之后，要评估它伤不伤眼，其实还有几个参考维度：

频闪、色温、显色指数、眩光、蓝光。

我们简单来看一下——

 频闪

使用交流电的情况下，就没有绝对意义上的无频闪，只能说是程度的问题。灯具的频闪越低，对眼睛的伤害就越小。

而商家宣称的「无频闪」其实就是指「不可觉察的频闪」，一般达到或高于 3125Hz 这个频率就基本是安全的，要是每秒可以达到几万次的闪动频率，我们肉眼就会默认是「无频闪」的状态。

 △GB 40070—2021《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》

要想判断家里灯具的频闪情况，最简单粗暴的，就是看家里的灯具有没有中国质量认证中心（CQC）认证（比用手机照靠谱哦~）。

色温

据汉堡医学中心与美国光学学会等国际学术研究报告论文指出：2700k的暖黄光能够让人放松身心，4000k 的黄白光能够缓解眼部疲劳，5700k 的白光能够提高专注度增强记忆力。

因此，一般活动对色温没太大要求，如果是读写环境用光以 4000K 色温为佳（夜间读写可选 3000K），夜间则要避免使用高色温的 LED 灯具。

显色指数

这个反映的是灯光还原物体真实颜色的能力，显色指数越高，就意味着光线越接近自然光（太阳光的显色指数 Ra 值是 100），色彩还原度越高。

不过，还是那句话，各个空间场所、不同活动的需求是不一样的：宝宝参与一般活动的显色指数建议不低于 80；书写阅读活动建议不低于 90；在画画等对颜色有特殊需求的情况下，还可以更高。

眩光

如果家里的灯具会引起眼睛不适，那就是眩光（这个比较主观）。

根据 GB 40070—2021《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》，人在坐姿状态下，人眼观察到的所有发光部件的表面亮度应该在 2000cd/m² 以内。

可以看看家里的灯具有没有遮光性、调节功能怎么样，只要眼睛不觉得难受就可以了。

蓝光

关于蓝光，萌医生也科普过很多次了，只要是白色光，就多多少少会有蓝光。没必要夸大无蓝光的卖点，也不需要谈蓝光色变。

不妨看看家里灯具的蓝光危害组别，国标规定 LED 灯具产品的蓝光危害组别不能超过 RG1，而读写台灯要选 RG0 的产品。

02全光谱灯怎么样？

很多妈妈除了担心家里的灯具是否伤眼，还对「全光谱灯」比较好奇，商家宣称这类灯具更加护眼，是这样吗？

在回答这个问题之前，萌医生想先问大家一个问题，什么叫「全光谱」？

所谓全光谱（Full Spectrum），就是指光谱中包含紫外光、可见光、红外光的光谱曲线，同时在可见光中，红绿蓝的比例无限近似太阳光，显色指数接近于100。

说白了，太阳光的光谱就可以称之为全光谱。

而「全光谱灯」，就是模拟太阳光谱、人为创造出来的灯具，相对来说光谱的连续性好、缺失率低。跟普通灯具相比，全光谱灯的优势主要体现在显色指数上，显色指数越高，色彩还原度越高。

根据国际照明委员会（CIE）的规定，显色指数选用的是颜色坐标系中的 14 种颜色，咱们国内则为 15 种，分别标记为 R1~R15。

其中萌医生前面提到过的 Ra 值，就取自前 8 种常见颜色的显色指数的平均值，代表一般显色指数。

但在照明行业中，还有一个特殊显色指数也非常重要——R9，饱和红色，即灯具对红色的显示能力。

为此，《GB 40070—2021 儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》中提到，普通教室的一般照明灯具和读写作业台灯的Ra 值不得低于 80，而 R9 值不得低于 0。

实际上，Ra 值在 80 以上，对于市面上大多数照明灯具（包括灯管、吸顶灯、读写台灯）都是可以轻易达到的，只是这个 R9 值就不一定了，普遍偏低不说，有的还是负数！（p.s. R9 值为负并不代表产品不合格，只表示对红色的还原性很差，物体看起来不够鲜艳、灵动，算是对灯具更高级别的要求）

就这一点来说，全光谱灯确实比传统的 LED 灯具更出色。

但是说到底，模拟太阳光谱的全光谱灯的作用无外乎这两个：

一是真实还原物体本身的颜色；

二是模拟日照，缓解人们长时间接触不到日光引起的情绪问题，也可以促进植物生长。

对于那种在色彩上要求非常高的照明场景，如美术教室、美术馆、画廊、摄影棚，全光谱灯的的确确能够展现超高品质，用眼也会更加舒适；但如果是普通照明场景，一个照度达标的大灯，外加一个品质够硬的读写台灯，也就完全够了。

一句话，全光谱灯算是锦上添花的事，换不换看大家的需求。

说了这么多，再给大家总结一下吧——

关于要不要换家里的灯具，大家可以先评估一下家里灯具的照度，如果照度不达标，确实可以换个大灯（可以选那种能调节色温、Ra R9 值高的）；

也可以把孩子的读写台灯由国 A 级换成 AA 级，最好还可以调节高度；

其他需求则可以参考孩子的日常活动，不是非全光谱灯不可啊~

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