保护孩子视力、三个有效的好方法

现在孩子的近视率越来越高，很多家长头疼：明明知道过早看屏幕伤眼睛，却总控制不住孩子看手机，有的人甚至没有意识到、手机对孩子眼睛的伤害，把手机当成了哄孩子不哭的玩具。

孩子写作业，读书时坐姿不端正，趴在桌子上写字，眼睛和书本距离太近。也是导致近视的原因。我作为国家二级营养师，今天分享三个保养孩子视力的好方法。
一、控制用眼时长：给眼睛“定时休息”具体做法：
20-20-20原则：孩子每近距离用眼（看书、看平板、画画等）20分钟，让眼睛离开屏幕/书本，看向20英尺（约6米）外的物体，坚持20秒。比如写作业时定个闹钟，到点就让孩子远眺、望一望窗外青山绿树。

屏幕使用“年龄限制”：2岁以下孩子不接触电子屏幕；2-6岁每天总计使用时间不超过1小时，且每次不超过15分钟，在此，我奉劝家长们，别再用手机当“哄娃神器”啦。

学习环境优化：书桌灯光要同时开“顶灯+护眼台灯”，避免光线过强、过暗或反光；书本与眼睛保持33厘米左右距离，注意姿势，别趴着、躺着看书。

二、注意饮食调理，科学营养搭配，给眼睛“充电”

现在，我来给您推荐两款简单有效保养视力的家常美食:
1，胡萝卜+牛肉：天然“护眼黄金搭档”。胡萝卜富含β-胡萝卜素（转化为维生素A，预防近视和夜盲症），牛肉提供蛋白质和锌（促进维生素A吸收）。食谱参考：胡萝卜牛肉馅饺子、每周吃2-3次，孩子爱吃又护眼。
牛肉胡萝卜馅饺子做法:  三口人量，取带泥的（尽量不选用泡洗过的）胡萝卜3-4个放入水盆中，放入1克小苏打，1克盐，少许面粉，泡5分钟，洗干净，备用。

取200 克面粉加适量的水，用筷子搅拌成松软的大面絮，用手揉成面团，盖上保鲜膜，醒面10分钟，备用。

把洗干净的胡萝卜用搅馅机搅碎，或用菜刀剁碎。

锅刷干净，擦干，锅中放入大豆油，烧至60-70°，放入胡萝卜碎，加入少许盐，少许胡椒粉，翻炒几下，盛入盆中晾凉备用。

取牛肉馅150—200克，放入葱花，姜碎，五香粉1-2克，盐2克，豆油、酱油，顺时针搅拌，加入炒好放凉胡萝卜碎，搅拌均匀备用。

把醒好的面团放至在面案上，做成小面剂、擀成面皮；把和好的馅儿放入面皮，包成饺子。锅中加适量水烧开，放入饺子，开锅后反复点三次冷水，饺子再漂上来时就煮熟了，即可盛入盘中端上桌子开吃了。

胡萝卜牛肉馅饺子，每周做2—3次。       功效:可保护孩子的视力，提高免疫力，孩子肌肉骨骼长的更健壮。

2，深绿色蔬菜:叶黄素“储存库” 

荠菜、菠菜、西兰花等富含叶黄素，叶黄素能过滤电子屛的篮光。

对已经近视的孩子，可以尝试用护眼贴+能量信息舱+饮食疗法＋改变不良用眼习惯，可以帮助孩子们科学有效的降低近视度，还孩子一个明亮的世界。

三、户外“目浴”：每天2小时运动可预防近视，降低近视率。
研究表明，每天2小时户外活动能降低近视发生率，因为自然光可刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过度增长。
孩子放学后，写完作业。带孩子去公园或小区楼下跳绳、玩踢毽子，跑步，打球。多陪伴孩子做户外运动。

为了孩子的身体健康，行动起来吧！相信这三个养护眼睛的方法，会对保护孩子的视力有帮助，祝福天下所有孩子都健康成长，成为国家的栋梁之才，去拥抱光明，灿烂美好的明天！

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