三伏天儿童注意饮食（长高运动）

夏季的三伏天可是孩子长高的好机会！

像植物一样夏季涨的最快！

三伏天长高运动：

跳绳—下午5－7点  跳4组，每组200下

跳高—使劲往上跳   早晚各100下

蛙跳—下午5－7点跳4组，每组10个

拉伸—身体前倾 手臂拉值碰脚尖保持10秒

三伏天三瓜三肉

冬瓜、苦瓜、丝瓜

鸡肉、牛肉、鸭肉

俗话说:“冬吃根，夏吃瓜。”三伏吃三

瓜，冬瓜祛湿，苦瓜降火，丝瓜补VC

鸡肉、牛肉、鸭肉蛋白质高，利于孩子生长发育，三伏天可以换着吃，祛肝火，暖脾胃。

三伏天长高食谱

乌梅三豆饮:乌梅、黑豆、黄豆、绿豆清内热泻火

古人说:“若要小儿安，三分饥与寒。”

孩子积食久了会化热，特别是夏天，

脾胃没有负担，才能更好的调理脾胃。脾胃好了孩子吸收就好。

一、饮食调理

清淡易消化为主：选择冬瓜、丝瓜、绿豆、莲藕等

清热利湿的食材，避免油腻、辛辣食物。

可煮绿豆百合粥、冬瓜排骨汤等，既能补充营养又解暑。

适量补充水分与电解质：鼓励孩子少量多次饮用温水，或在出汗较多时饮用淡盐水、椰子水。

避免过量饮用冰镇饮料，以免刺激肠胃。

保护脾胃功能：少吃冰淇淋、冰西瓜等寒凉食物，

避免引发腹痛、腹泻。可适当食用山药、小米等健脾胃的食材。

二、起居与活动

合理使用空调：室内温度建议控制在26-28℃，

避免直吹，定时开窗通风。进出空调房时注意温差变化，防止感冒。

避开高温时段外出：上午10点至下午4点紫外线强、气温高，建议减少户外活动。

若外出需戴遮阳帽、穿防晒衣，随身携带水壶。

保证充足睡眠：夏季昼长夜短，可安排午睡0.5-1小时，夜间睡眠时间不少于9小时，维持规律作息。

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