前段时间，菌菌就看到了人民日报的这样一则报道。

虽然看起来匪夷所思，但这样的案例其实并不少见。

早在2010年，全国学生体质调查报告就显示：

也就是说每20个孩子中，就有3个患有高血压。

这比例，着实把菌菌吓了一跳。

此外，网络上也有不少帖子讨论，比如知乎上就有许多人提问年纪轻轻就有高血压是怎样的体验：

那么，为什么高血压这种几乎算是“老年人专属”的疾病会找上孩子呢？

原因也是多种多样，但大部分与孩子的生活习惯有关。

明明是老年病

却为何频频找上孩子

高血压，可以分为原发性和继发性两种。

其中，原发性高血压通常与高血压家族史、肥胖等因素相关。

继发性高血压则主要由其他疾病引起，比如肾脏疾病、心血管疾病等。

一般来说，与继发性高血压相比，原发性高血压更为常见。

在原发性高血压的高危因素中，不良生活和饮食习惯是最普遍的。

高糖高钠饮食与不合理的生活习惯，比如天天吃零食、吃得过于咸、运动量不达标等更容易诱发高血压。

看到这里，可能有的家长想问：

“真的有说得这么夸张吗？为啥我小时候身边都没见到过？”

但菌菌在这里要提醒大家：

高血压真的会找上孩子！

况且，咱们家长以前的成长环境和现在的小朋友也有所不同。

举个最简单的例子：

大家可以回忆一下自己的童年，是不是只有过年过节才有糖果吃，至于蛋糕、点心之类的就更是少有。

但现在的小朋友零食种类越来越丰富，巧克力、冰淇淋、小蛋糕应有尽有。

这些无疑都是高糖高脂的食物，哪怕每个都只吃一点点，一天下来摄入的热量也会超标。

更重要的是，很多零食中也含有大量的钠，这就变相增加了孩子钠的摄入，也在无形中提高了患病的风险。

另外，现在的孩子运动量也远不及从前。

咱们家长小时候，最期盼的事就是放学写完作业后，和小伙伴在户外玩各种游戏。

跳房子、跳皮筋、扔沙包……大家回忆一下，咱们的童年记忆哪一个运动量都不小。

但是现在的孩子，则有了很多电子设备，娱乐手段也从出门和小伙伴玩游戏，变成了手机上和小伙伴开黑。

一天下来，可能只有手指的运动量达标了。

当然，除了孩子自身的饮食与运动，某些外界因素也会增加孩子患上高血压的风险，比如：

 二手烟！

有研究发现，烟草中的尼古丁可诱发血管内皮功能障碍，使外周血管阻力增加，从而导致血压的上升，增加孩子患上高血压的风险。

一般来说，如果孩子频繁出现下面这些症状，家长就需要考虑是否可能是高血压：

头晕头痛、频繁鼻血、食欲下降、恶心呕吐……

而如果孩子的高血压未能得到及时的治疗，就有可能对身体造成不可逆的损害。

有多项临床研究结果表明：

约30%~40%的儿童在被诊断为高血压的时候已经出现靶器官损害的早期改变。

此外，儿童期血压偏高现象还可能增加成年后高血压、冠心病和脑卒中等心脑血管疾病发生的概率，让孩子处于危险之中。

所以，咱们家长还是要警惕儿童高血压的存在，从运动和饮食两个方面，帮助孩子预防高血压。

做好这几点

帮助孩子远离高血压

不良的饮食与生活习惯，会增加孩子患高血压的风险。所以，想要预防高血压，还是要从这两点入手。

◆ 少糖少盐，健康饮食

在引发高血压的高危因素中，饮食不当是最常见的。尤其是有高血压家族史的孩子，更要注意饮食的控制。

而在所有的饮食问题中，又数高糖高盐最为危险。

当人体摄入过多的盐时，盐中含有的大量钠离子就会影响人体的肾脏和循环系统，让血管受损，从而导致血压升高。

根据世界卫生组织建议，每人每天的盐摄入量最好在5g左右，也就是摄入2g左右的钠。

所以咱们在给孩子准备饭菜时，一定要控制盐的用量，让孩子尽量少摄入钠。

另外，除了食盐中含有的钠，很多零食中的钠含量也非常高，比如：

除了钠，过量的糖分摄入也会损伤孩子体内血管的弹性，从而增加孩子患上高血压的风险。

所以说，给孩子的饮食，还是要尽量遵循少糖少盐的原则。

各类零食偶尔给孩子解解馋是可以的，但是千万不能多吃。

◆ 适量运动，保持体重

研究发现，肥胖与儿童高血压存在密切的关系，而引起儿童肥胖的原因，除了饮食外，最常见的就是运动不足。

所以菌菌建议大家和孩子一起，放下手机，走出户外，培养孩子的运动习惯。

至于不同年龄段孩子适合的运动，菌菌也帮大家整理好了。大家可以从今天开始，就和孩子一起做：

◆ 规律作息，身体健康

充足的睡眠，对于预防高血压来说同样重要。

如果孩子长期睡眠不足，就会导致交感神经兴奋，从而分泌出一些导致血压升高的激素。

而睡眠不足，对于现在每天在台灯下苦学到凌晨的孩子来说，也已经成为日常。相关疾病的高发或许也与此有关。

所以，咱们做家长的一定要保障孩子有充足的睡眠。

在这里，菌菌建议大家：

如果家里的孩子处于学龄前阶段，那么每天最少应保障10小时左右的睡眠。

如果孩子已经上小学，那么每天最少要保持9小时左右的睡眠。

另外，除了这几点，菌菌再多说一句：

不管对大人还是对孩子，接触二手烟真的对身体伤害很大，大家能远离一定要远离。

虽然从数据来看，儿童高血压的发病率较高。但在现实生活中，大部分孩子还是可以通过调整生活习惯恢复正常的血压水平。

只有不到1%的孩子，需要在以后的生活中长期服药来维持血压稳定。

所以，大家看完文章，千万不要太多焦虑。只要帮助孩子保持良好的饮食习惯和生活习惯，就能让孩子健康成长。

来源：宝宝呵护

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