孩子超过这个点不睡觉，都是在“消耗身体”！很多家长却不以为意

很多家长和我说过，他们的孩子不是沉迷于手机，就是埋头于作业，总要拖到深夜才肯上床。但转念一想，在现代社会，忙碌往往是一种生活常态。就连我们自己，也因为各种原因而越睡越晚，因此，孩子出现这样的作息习惯，在某种程度上也是可以理解的。

但是，请别掉以轻心，晚睡习惯对孩子身心健康的威胁不容小觑。

01.

长期熬夜的危害

第一，晚睡会影响身高发育。

生长激素，这一源自脑垂体的关键激素，对孩子的身高发育起着至关重要的作用。而其分泌活动主要在晚上进行，尤其是在晚上9点到凌晨1点之间。

如果孩子在这时候未能进入深度睡眠，那么生长激素的分泌量便会锐减，进而对他们的身高发育造成不利影响。

第二，晚睡会影响智力发育。

人体不是机器，需要遵循自然的休整周期。若缺乏充足的睡眠，不仅会扰乱身体机能的正常运作和新陈代谢的节奏，还会制约大脑在认知、记忆等多方面的能力发挥。

3至6岁，是孩子们大脑与身体飞速发展的黄金时期，同时也是塑造良好生活习惯的关键阶段。如果长期在10点后入睡，孩子的思维敏锐度可能会大打折扣，甚至对智力发育构成潜在威胁。因此，科学规划孩子的作息时间，确保他们获得足够的睡眠，显得尤为关键。

第三，晚睡会造成心理问题。

美国马里兰大学医学院的研究团队发现，每日睡眠时间不足9小时的孩子，在情绪调节、社交技能及自我控制能力上存在明显不足。

试想，如果孩子晚上熬大夜，第二天肯定会昏昏欲睡、注意力不集中，并产生沮丧和焦虑的情绪。长期如此，孩子容易陷入自我否定的情绪漩涡，对未来的人生产生不利影响。

第四，晚睡还会对孩子的免疫系统、代谢系统产生负面影响。

睡眠不足会干扰体内激素的正常分泌，特别是促进食欲的激素（如胃饥饿素）水平上升，而增加饱腹感的激素（如瘦体素）水平下降，导致孩子食欲亢进，体重增加。

此外，免疫系统在睡眠不足的情况下难以有效抵御外界病原体，容易导致孩子频繁生病，影响健康成长。

02.

养成良好睡眠习惯的措施

面对熬夜带来的诸多危害，家长需积极采取措施，帮助孩子建立健康的睡眠习惯。

01

制定科学的作息表

家长应该合理安排孩子的作息时间，避免午后小睡过长，以免影响夜间睡眠。同时，逐步提前孩子的就寝时间，每次提前15至30分钟，慢慢过渡，直至达到理想的睡眠时间。

02

创造宁静的睡眠环境

保持卧室安静、温暖，减少电子产品的使用，利用柔和的灯光、轻柔的音乐等，营造温馨的睡前氛围……这些都有助于孩子身心放松，为入睡做好准备。

03

建立固定的睡前仪式

让孩子睡前有固定的流程，如刷牙、换衣、阅读等，这些步骤可以帮助孩子培养入睡情绪，减少入睡所需的时间，并且睡得更安稳。

04

父母以身作则

家长的行为会直接影响孩子。我们要避免在孩子面前熬夜，以身作则，传递健康生活的理念。

健康是人生的第一财富。家长应高度重视孩子的睡眠问题，帮助他们养成良好的睡眠习惯。

只有这样，我们才能让孩子在充足的睡眠中茁壮成长，迎接美好的未来。

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