0-2岁婴幼儿运动日常安排

中国幼教网

2025-06-30 10:11

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0-2岁婴幼儿运动日常安排

宝宝的日常活动主要包括体力活动和精细活动这两大类。

0-24个月婴幼儿每日所需的体力活动时长和内容。

督促婴幼儿运动，可以刺激他们的感官，促进大脑发育，有助于孩子更容易被安抚；还可以刺激睡眠需求的产生，促进消化，促进食欲，更容易养成良好的睡眠习惯。

要注意安排适量恰当的运动，因为运动太少无法刺激足够的睡眠需求，运动过度也会导致大脑容易过度兴奋和过度疲劳而影响睡眠。

0-3个月头三个月的宝宝主要的运动就是趴，趴的同时练习抬头，加强颈部肌肉的控制。

趴对于发展宝宝需要达到运动里程碑的肌肉是必不可少的。

所以头3个月的宝宝应该逐渐增加俯卧的时间，到三个月大的时候，目标是每天大约30-60分钟。

这可以通过在一天中进行多次短时间的锻炼来实现，从几分钟开始，随着锻炼的增强而增加持续时间。

0-1个月：每次俯卧3-5分钟，每天2-3次。

1-2个月：逐渐延长每次俯卧的时间，目标是每天有15-30分钟的俯卧时间。

2-3个月：每天有30-60分钟的俯卧时间。

4-6个月：对于4到6个月大的婴儿，建议每天体力活动的时间要占据清醒时间的1/4时长，比如宝宝两觉之间的清醒时长若是2小时，那么这其中的30分钟要以体力活动为主。

同时要注意每次坐着或抱在身上的时间不建议超过1小时，包括用背带背在身上或坐在摇椅上、推车、餐椅、车座椅等。

这阶段的体力活动包括：

继续俯卧：每天至少30分钟的俯卧时间。

练习翻身：通常在第4-5个月宝宝就能学会把身体从平躺改变为侧躺，大部分宝宝会在5个半月之前学会从仰卧到俯卧的翻身，几个星期后会再学会从俯卧到仰卧的翻身能力（有些宝宝会先学会从俯卧到仰卧的翻身）。

踢腿：有助于加强腿部肌肉的力量。可以在宝宝的脚踝绑上铃铛或挂上气球促进宝宝踢腿。还可以提供弹跳椅，当宝宝脚底感觉到压力的时候会用力蹬踏，每天一小时，分成3-4次给宝宝使用弹跳椅。

7-9个月：7-9个月大的婴儿，建议每天体力活动的时间要占据清醒时间的1/3时长，比如宝宝两觉之间的清醒时长若是3小时，那么这其中大约1小时的时间要以体力活动为主。

同时要注意每次坐着或抱在身上的时间不建议超过1小时，包括用背带背在身上或坐在摇椅上、推车、餐椅、车座椅等。

这阶段的体力活动包括：

翻身和坐起：继续在地板上练习翻身，在这个过程中宝宝就可能会学会自己坐起来。

当宝宝学会自己坐起来之后，我们就需要引导宝宝反复从坐起来到往前趴躺或往侧倒下，从躺下再做坐起来（如下图）。

反复练习后可以减少对睡眠的影响，可减少睡眠期间不自觉的练习坐起来后因不知道如何躺下而哭闹睡不回去的情况。

爬行：多些地板活动，就能促进宝宝掌握爬行的技能。有些宝宝一开始会利用胳膊往前蠕动，有些宝宝会用双手和双膝支撑身体，协调四肢向前爬。但重要的不是宝宝选择哪种爬行方式，而是大部分宝宝在这个阶段会因为好奇心的驱动而尽力地想要从一个地方移动到另一个地方。

攀爬：随着爬行的能力愈发纯熟，随之而来的是攀上较高地方的能力。这个阶段宝宝可以攀爬上20cm的高度。所以平时活动时，可以在地板上设置几个障碍物，比如有些高度的枕头、靠垫之类的，让宝宝攀爬翻越（如下图）。

10-14个月：10-14个月大的婴儿，建议每天体力活动的时间要占据清醒时间至少1/3时长，比如宝宝两觉之间的清醒时长若是3小时，那么这其中至少1小时的时间要以体力活动为主。

同时要注意每次坐着或抱在身上的时间不建议超过1小时，包括用背带背在身上或坐在摇椅上、推车、餐椅、车座椅等。

这阶段的体力活动包括：

爬行和攀爬：爬行对这阶段的宝宝是小菜一碟了，我们只要注意给宝宝提供宽阔自由的空间四处移动即可，一定不要将宝宝局限在小小空间里活动。同时，这阶段的宝宝可以爬上40cm高的地方，比如可以爬上沙发、爬楼梯、爬上台面。它既会带来危险，也会令宝宝因能够到达和探索新的地方而感到兴奋，所以看护者不要过度制止，而是处理好边角和将易碎贵重的物品收起来，然后默默在身后守着即可。

站立和走路：在宝宝活动空间要有家具，不能空荡荡的，这样才能促进宝宝学会扶站。当宝宝学会扶站后，看护者还需要引导宝宝自己坐下，有些宝宝会害怕跌坐到地板上，这时候你可以通过示范动作来教他。在平时活动时间让宝宝反复练习从站起到蹲下再坐下，这样也可以减少对睡眠的影响。在学会扶站之后不久，宝宝就会学会扶着东西走路了和独立行走了。