很多宝宝 8 个月左右，开始逐渐过渡到一日三餐了。

看到身边很多宝宝已经加餐了，你可能会疑惑：什么时候给宝宝加餐合适？会不会影响正餐？

今天就来说说为什么要给宝宝加餐，以及具体怎么加餐。

为什么要给宝宝加餐？

加餐是指在正餐之外给宝宝吃的东西，比如自制点心、果蔬、宝宝零食等，除此之外，在正餐之外喝的母乳或者配方奶，也算加餐。

一般来讲，宝宝 8 个月左右就可以开始加餐了，主要有两个原因。

一方面，这个阶段宝宝的精细动作逐渐发育，能用食指和拇指捏起小物品了，可以尝试用溶豆、小馒头、泡芙等手指食物给他加餐，来培养抓握能力。

另一方面宝宝的胃容量很小，消化能力还没有完善，一餐吃不了、也消化不了太多食物，可这个阶段，他的大运动发展迅速，比如开始学会爬了，活动量明显增多，能量消耗快。

这时候就需要提供加餐，来满足宝宝密集的能量需求，给他提供足够的营养。

如何合理安排加餐？

1、加餐时间

一般建议在上午、下午、睡前给宝宝安排三次加餐，和正餐间隔 1.5～2 小时。

但在一些特殊情况下，可以适当调整加餐的次数。

比如有的宝宝晚上睡得比较早，可能吃完晚餐不到 1 小时就犯困了，就可以取消睡前这顿加餐，以免增加肠胃消化负担，影响睡眠质量。

2、加餐的量

加餐吃多了，宝宝可能就不好好吃正餐了，所以得“适量”，可“适量”到底怎么把控呢？

根据中国营养协会的相关建议，加餐食物的总能量应低于每天总能量摄入的 10%。

不同年龄段宝宝每天推荐摄入的总能量不同，我们都罗列在下表中了，其中 7～12 个月的宝宝需要多一步计算步骤，根据体重来计算总能量。

比如一个 9 个月的宝宝，体重是 10kg，那每天推荐摄入的总能量就是：10kg×80=800 千卡。

△数据来源：中国居民膳食营养素参考摄入量表

知道了宝宝每天需要摄入的总能量，就可以用“总能量×10%”，来计算加餐能量了。

还是以 9 个月大、体重 10kg 的宝宝举例，他每天加餐食物的总能量，就是 800 千卡×10%=80 千卡。

80 千卡相当于：

 

半个中等大小的火龙果（45 千卡）+4 片米饼（35 千卡）

 

3 颗草莓（25 千卡）+2 根谷物磨牙棒（55 千卡）

 

7 颗小番茄（30 千卡）+一个半拳大小的红薯（50 千卡）

你可以在食物能量查询网站或者软件上查询，对加餐食物进行自由搭配。

哪些食物适合加餐？

你可以尝试用多样的食材，自制小点心作为宝宝的加餐，下面也列举了一些。

没有时间的话，也可以选择一些天然现成食物或者健康的小零食。

1、自制点心

2、天然食物

果蔬类：香蕉、苹果、西红柿、黄瓜等时令果蔬；

薯类：蒸熟的紫薯、山药、芋头等；

宝宝到 8 个月后，咀嚼能力、消化能力增强了，这些加餐食物，可以尝试切成条状、块状或是颗粒状，还能锻炼宝宝的抓握能力。

3、奶及奶制品

母乳、配方奶、牛奶（1 岁后）等等；

这里需要注意一下，如果加餐时间喝母乳或者配方奶，具体喝多少，可以根据宝宝每天的奶量需求来安排，比如：

8 个月~1 岁：每天需要 600ml 的奶量；

 

1~2 岁：每天需要 500ml 的奶量，如果母乳不足，可以用配方奶、纯牛奶替代。

4、宝宝零食

米饼、溶豆、虾片、饼干、海苔等。

注意看看配料表，选择低钠、低糖、低脂的宝宝零食，根据国家《预包装食品营养标签通则》：

低钠：每 100g/100ml 食品中，钠含量≤120 毫克；

 

低糖：每 100g/100ml 食品中，糖含量≤5 克（3 岁前尽量选配料表中无糖）；

 

低脂：每 100g 食品中，脂肪含量≤3 克，或每 100ml 液体中，脂肪含量≤1.5 克。