如果再坐一次月子我一定会做的事

坐月子是宝妈们产后恢复的重要阶段，我们结合现代科学和传统经验，如果能再来一次，以下这些事可能会让你身心恢复更顺利：

坐月子至少坐够 42-56 天。

顺产不用收腹带，剖腹产第一周一定要用。

不要一直玩手机，视力真的会下降。 注意保暖，皮肤最好不要露在外面，不要碰冷水，以后真的会关节疼。

在家也要穿袜子，顺产后骨缝全开，被风吹真的有后遗症。  

产后可以正常刷牙，用软毛的牙刷或者漱口水都可以，千万不要不刷牙，容易起牙菌斑。

顺产后一周可以洗头洗澡，剖腹产两周，注意时间不要太长，水温不要太热，每次不超过 10分钟，不反锁门，防止晕倒。及时吹干头发，避免细菌感染。

每天开窗15分钟（产妇避开风口），保持空气流通，减少呼吸道疾病。   

空调合理使用，夏季开26℃左右，穿长袖睡衣，避免中暑或捂出痱子。   

合理饮食，多食用高蛋白、高营养的食物，同时要保证营养合理、均衡，多搭配蔬菜、水果等，不吃冰凉、辛辣刺激性食物。

不盲目喝油腻汤水，产后第一周以清淡、易消化为主（如小米粥、蔬菜汤），避免堵奶；第二周再逐步加入鱼汤、瘦肉汤等优质蛋白。  

多喝温水，每天2000ml左右，促进代谢和乳汁分泌，但避免红糖水过量（易导致恶露延长）。     

适当活动，一般情况下剖宫产后一天、自然分娩后半天就可以下床活动，以室内运动为主，可以促进胃肠蠕动、恶露排出，减少下肢静脉血栓形成。

避免劳累，不要过早参加体力劳动，避免提重物、长时间下蹲等。

护腰护腕，避免长时间抱娃、弯腰换尿布，使用哺乳枕和尿布台减轻劳损。

产后恶露前3-7天深红色较多，2周内淡红色，逐渐减少。

每天要保持清洁，用温开水清洗。          

监测恶露，记录颜色和量的变化，若持续鲜红、有异味及时就医。

凯格尔运动，产后一周开始练习，预防漏尿和子宫脱垂。   

若母乳不足，及时添加配方奶，保证宝宝营养，妈妈也能更好休息。

允许“偷懒”，用一次性内裤、吸奶器、恒温壶等工具减少体力消耗，善用现代科技。

产后复查不拖延，42天后全面检查盆底肌、腹直肌等，必要时进行康复治疗。 不必苛求100%遵循传统或完全西式，找到让自己舒适的方式才是关键。

月子的意义是“修复”而非“受苦”，善待自己才能更好地照顾宝宝。

希望这些经验能帮你更从容地迎接未来的月子时光～

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