暑假规划：让孩子轻松又充实

暑假不是暂停键，而是决定孩子开学后能不能顺利起跑的加速键。

每年暑假，一到七八月份，后台就会有无数家长留言：

“我家孩子现在每天不是打游戏就是看短视频，作业都不写，开学了可怎么办啊？”

还有家长说：“想让孩子放松一下，可越放越野，根本收不住。”看似是个孩子不自律的问题，其实背后藏着一个很多人都忽略的大坑——暑假过得太随意，会直接影响开学后的学习状态，甚至决定整个新学期的走向。

我们以为的假期，如果没规划好，就是个学习滑坡期。有研究数据表明，长假期间如果缺少有效学习，孩子开学后要用两到三周甚至一个月才能把状态找回来。也就是说，别人家孩子早就进入状态了，你家孩子可能还在假期模式里打转。为什么？暑假的过法，真的很重要。

 一、很多孩子的暑假，正在被悄悄毁掉

你有没有发现，孩子越大，暑假越不好管。刚开始几天还能写写作业、看看书，时间一久，不是沉迷游戏，就是作息混乱，晚上不睡早上不起。学习任务一点没完成，反倒手机越刷越起劲。

我们以为孩子是在玩，其实他们是在迷失。原本是该修整、充电的暑假，被拖进了打游戏、看短视频、没日没夜的节奏里。不知不觉间，孩子的自控力下降了，学习状态退化了，作业积压了，信心也一点点在消失。

到了开学的前一周，家长急了，孩子慌了，想临时抱佛脚，可根本来不及。这种补救式焦虑，只会让孩子更反感学习，也更排斥家长。你越催，他越烦，你越急，他越躲。

为什么会这样？因为一个暑假没用好，带来的不是放松，是惯性，是拖延，是抗拒。

二、暑假，其实决定了孩子整个学期的状态

有家长说：“我家孩子之前成绩挺好的，怎么这学期开学没几天就掉下来了？”我们常常忽略，暑假就是一个学习蓄力期，你是往前跑，还是原地踏步，甚至往后退，全靠这两个月。

以下几个变化，暑假没过好，最容易发生：

1. 生物钟混乱，注意力难集中

孩子在假期熬夜晚睡，白天起不来，一旦开学，早起上课成了折磨，整天困倦，课堂注意力差，效率低下。

2. 学习状态脱节，找不回节奏

连续两个月没碰书本，一开学就要进入学习节奏，孩子心理压力大，还容易因为“听不懂”而自我否定。

3. 自主性下降，依赖外部推力

假期里啥都靠父母催，孩子就会变得懒散、拖拉、缺乏主动性，久而久之，“别人逼我学”的心态就根深蒂固。

4. 情绪焦虑，抗拒学习

很多孩子表面“佛系”，其实内心是紧张的。他们知道自己落下了，知道别的同学在学，但又不敢面对，就开始逃避、对抗，甚至出现“开学恐惧症”。

所以，暑假不是暂停键，而是决定孩子开学后能不能顺利起跑的加速键。

三、暑假到底应该怎么过，才不浪费？

说到底，暑假该休息，还是该学习？其实不是非此即彼，而是要平衡得好。既不能一味补课式填鸭，也不能彻底放飞自我。下面这三个原则，家长可以参考：

原则一：作息规律，生活有节奏

不要小看一个规律的作息。哪怕不安排很多学习内容，只要每天起床、吃饭、睡觉都有节奏，孩子的状态就不会太差。相反，一旦昼夜颠倒，学习再努力也事倍功半。

建议：

每天固定起床时间（建议不晚于8点）

每天保证1小时户外活动或运动

晚上10点前睡觉，早上不赖床

原则二：每天有任务，有所期待

每天都安排一点小目标，哪怕只学30分钟，也能让孩子保持学习的感觉。重点是：让孩子知道今天我要完成点什么，哪怕是读完一本漫画、写一页练习题，也比完全自由散漫强。

建议：

早上做脑力任务，比如数学、语文

下午做兴趣任务，比如阅读、画画、英语听力

晚上做回顾与规划，写写日记、总结今天

原则三：适当安排兴趣+提升的结合

暑假是发展兴趣、提升能力的好时机。你可以给孩子安排一些不是课本的成长任务，比如：

练字、练口才、读好书

学点新技能，如编程、乐器

看一些有意义的纪录片、历史剧、公益活动

这些都不是为了应试，而是培养孩子的综合能力和内在驱动力。不要只盯着分数，暑假做的这些事，可能决定了孩子一年后的眼界、心态甚至未来。

四、不是让你鸡娃，而是用对方法让孩子不掉队

有的家长一听到暑假规划就紧张，担心变成暑期鸡娃训练营。其实不需要逼孩子一天学八小时，而是要用对方法，让孩子自己动起来、找回状态。

1：和孩子一起制定暑假计划表

不要家长单方面制定，而是让孩子参与讨论，

比如：

你想每天几点起床？

你觉得英语一天背几个单词比较合适？

你玩游戏想留多长时间？

你会发现，只要你尊重孩子，他反而会更配合。

2：每天设一个成就感瞬间

每天完成一件小事，就打个√，贴个星星、画个小笑脸，积累感，让孩子觉得“我今天也挺棒”。

比如：

背完一篇课文

看完一章小说

跟爸妈聊完一个有趣话题

这些都能成为孩子愿意继续努力的动力。

3：每周进行一次总结+奖励

比如：

这周作业完成率80%，奖励一次看电影

每天坚持晨读，奖励周末做喜欢的饭菜

这个逻辑是：

完成—反馈—奖励，

让孩子学会目标与回报之间的联系，也逐渐培养出延迟满足感和自我驱动能力。

五、别让孩子暑假撒了欢，开学崩了盘

有个妈妈说得特别实在：“我宁愿暑假多用点心，也不想开学以后天天为孩子成绩抓狂。”这句话，道出了太多父母的心声。

很多时候，我们不是真的不会教孩子，而是没把暑假的主动权抓住。

回过头看，暑假这两个月，其实是最容易拉开差距的时候。别人家孩子利用假期查漏补缺、培养习惯、发展兴趣，开学后自信满满、一马当先；而那些玩一天算一天的孩子，一开学就压力山大、自我怀疑。

不是孩子不行，是你没意识到：学习是有惯性的，暑假也不例外。

六、暑假的真正意义，是成长而不是消耗

别让孩子以为：暑假就是用来刷手机、熬夜、无所事事的。

也别让家长觉得：暑假只是放一放，秋天再说。

一个真正高质量的暑假，不是孩子背了多少题，而是他有没有在其中：

学会自己管理时间

体验做一件事坚持下来的成就感

培养一个兴趣爱好

跟家人建立更亲密的互动

保持大脑的运转和心情的轻松

如果这些都做到了，那这个暑假，就没有白过。更重要的是——孩子会以更好的状态迎接开学，不仅成绩不落后，心态也更稳定。

别再说暑假放松就好，别再等开学再收心。孩子的成长从来不等人，暑假就是一场看不见的起跑赛。

放养式的假期，只会让孩子开学更焦虑；

计划式的假期，才是孩子新学期最好的礼物。

暑假怎么过，真的决定了开学后的学习状态。

现在就和孩子一起，重新规划这段时间。不焦虑、不躺平、不内耗。用对方式，让孩子的暑假既轻松又充实。这一次，我们不再错过。

声明：发表此篇文章是出于传递更多信息之目的，文章综合来源于网络。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。 邮箱地址：info@chinayoujiao.com，联系电话：4007885161