别再纠结！宝宝睡觉对光线的需求在这里！

我们一直说，为了保证宝宝的睡眠质量，建议晚上为他打造一个全黑的睡眠环境。

这当然属于理想状态，真的落到生活中，有不少小伙伴就犯了难，因为发现做到卧室整夜全黑真的是太困难，然后情不自禁陷入了“道理我都懂，但就是做不到”的焦虑里。

那该怎么办呢？

今天我们就来聊聊夜晚睡眠时，环境光线的问题。

首先，我们先来搞清楚，光线和睡眠之间的关系。
科学研究表明，黑暗的环境对于睡眠有着积极的促进作用，当周围环境变暗时，人体的生物钟会接收到信号，松果体分泌的褪黑激素量会增加。

褪黑激素就像是身体的 “睡眠开关”，它能够调节人体的睡眠-觉醒周期，帮助人们更快地进入深睡眠状态，提高睡眠质量。
深睡眠对于宝宝的身体恢复、大脑发育以及免疫力提升都极为关键，这是因为，在深睡眠过程中，人的身体会进行一系列的生理调节，如组织修复、激素分泌（比如生长激素）等，这对于宝宝的成长发育是不可或缺的。

先来说结论：最好是，但别强求。
看到这里，你是不是内心在翻白眼，心想九月麻麻你说的这是什么没有立场的话！

不要着急，给点时间听我解释——

因为每个宝宝都是独特的个体，对光线的敏感度和接受度存在着明显差异。有些宝宝可能在完全黑暗的环境中能够迅速入睡，并且睡眠安稳；而另一些宝宝则可能会因为黑暗而感到害怕、不安，影响入睡的速度和睡眠质量。

如果你家宝宝是第二种情况，我们自然不能以牺牲宝宝的睡眠质量为前提，去追求卧室环境的全黑，毕竟我们的终极目标是为了让宝宝睡得安稳，而不是执行所谓的标准建议。
所以说，理论中的最优做法虽然摆在那里，但执行时我们还得看情况。

对于年龄较小的婴幼儿，他们可能还没有完全建立起对黑暗的认知，突然处于全黑环境中，会缺乏安全感，进而哭闹不止。

而随着宝宝年龄的增长，部分小朋友可能会逐渐适应并喜欢上黑暗的睡眠环境，这时候我们可以根据宝宝的具体情况进行调整。

生长激素对于宝宝的身高发育确实起着关键作用。而有研究认为，褪黑素的分泌情况与生长激素的分泌存在一定关联。黑暗环境促进褪黑素分泌，而褪黑素可能间接影响生长激素的分泌。
所以，黑暗环境有助于促进生长激素分泌这个说法确实是成立的。

不过！目前并没有确凿的证据表明，开小夜灯这种微弱的光线一定会干扰生长激素的分泌，进而影响孩子身高。
所以建议依旧是：宝宝夜间睡眠时，能接受全黑环境当然最好，但是如果他有特别需要，在入睡时必须开着小夜灯，大家也不要觉得“天塌了”。

光照时长确实会对人体的内分泌系统产生影响。

长期处于光照时间过长的环境中，可能会打乱人体正常的生物钟，影响褪黑素的分泌节律，进而可能对生长激素的分泌产生间接影响。

但是，如果宝宝需要入睡时开着小夜灯，我们完全可以在他睡熟后将灯再关上呀。对于宝宝睡觉时开小夜灯这种短时间、低强度的光照情况，对生长激素分泌的影响还需要更多的研究来证实。

所以，还是那句话：道理确实没问题，但同时我们也要学会灵活看待，别让多读书成为焦虑的根源。

关于这个问题，目前同样没有足够的科学研究能够直接证明。
性早熟是一个复杂的生理现象，受到多种因素的综合影响，比如遗传、饮食、环境激素等。虽然有观点认为，夜间长时间的光照可能会干扰内分泌系统，从而增加性早熟的风险，但小夜灯所产生的微弱光线是否会导致性早熟，还缺乏明确的科学定论，看到这，你知道我又想说什么了对不对？

综合考虑各方面因素，条件允许的情况下，建议在孩子睡觉时营造全黑的环境。这有助于孩子更好地分泌褪黑素，进入深度睡眠状态，促进身体的正常发育。
但是，如果孩子害怕全黑环境，家长也不必过于强求，可以考虑使用柔和的夜灯，比如选择那种光线偏暖黄、亮度较低的夜灯，同时要将夜灯摆放在低于床面的位置（崔大夫的建议是可以距离地面10cm左右），这样可以减少光线直接照射到宝宝眼睛的可能性，并且在宝宝睡着后，尽量将夜灯关掉。

这样既能在宝宝睡前给予一定的安全感，又能在他进入睡眠状态后，最大程度地减少光线对睡眠的干扰。

另外，我们还可以通过其他方式帮助孩子营造良好的睡眠氛围，比如保持卧室安静、调整合适的室内温度和湿度等，之后随着宝宝年龄的增长，逐步引导他适应相对黑暗的睡眠环境，培养良好的睡眠习惯。

最后再总结一下：宝宝睡觉是否需要全黑环境，要根据宝宝的实际情况来决定，我们不仅需要考虑科学道理，更需要关注宝宝的感受，灵活调整睡眠环境哦。

摘自崔玉涛养育中心

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